A saúde dos ossos é essencial para vivermos com qualidade de vida e independência. Contudo, muitas mulheres, especialmente após a menopausa, enfrentam um problema comum: a perda de densidade óssea, conhecida como osteoporose. Essa condição enfraquece os ossos, tornando-os mais frágeis e aumentando o risco de fraturas.
Durante muito tempo, acreditou-se que mulheres com ossos frágeis deveriam evitar exercícios de alta intensidade por medo de lesões. No entanto, um estudo recente, chamado LIFTMOR, desafiou essa ideia. O estudo investigou se um programa de exercícios de alta intensidade seria seguro e eficaz para fortalecer os ossos e melhorar a força física e o equilíbrio dessas mulheres.
Os resultados foram surpreendentes e muito encorajadores. Continue a ler para descobrir como este tipo de treino pode transformar a saúde dos seus ossos e a sua qualidade de vida.
Como Foi Realizado o Estudo
O estudo envolveu 101 mulheres com cerca de 65 anos, divididas em dois grupos durante um período de 8 meses:
Grupo HiRIT (Treino de Alta Intensidade): Os participantes realizaram exercícios de força e impacto supervisionados, duas vezes por semana, com sessões de 30 minutos.
Grupo de Controlo: Participantes seguiram um programa de exercícios leves, realizados em casa.
Antes e depois do programa, os investigadores avaliaram:
A densidade óssea na coluna e na anca;
A força física;
O equilíbrio.
O Que Descobriram
Os resultados foram claros:
O grupo HiRIT apresentou melhorias significativas na densidade óssea da coluna e da anca, assim como na força e no equilíbrio.
O grupo de controlo perdeu densidade óssea no mesmo período.
Ambos os grupos aderiram bem aos programas, com apenas um pequeno espasmo nas costas relatado no grupo HiRIT, demonstrando a segurança do treino supervisionado.
Conclusão
O treino de alta intensidade supervisionado mostrou ser seguro e eficaz para fortalecer os ossos e melhorar o desempenho físico em mulheres pós-menopáusicas com baixa densidade óssea. Este estudo desafia o mito de que exercícios intensos não são adequados para quem enfrenta osteoporose ou ossos frágeis.
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Se quiser saber mais informações sobre o estudo LIFTMOR, pode consultar o artigo original aqui :
High-Intensity Resistance and Impact Training Improves Bone Mineral Density and Physical Function in Postmenopausal Women With Osteopenia and Osteoporosis: The LIFTMOR Randomized Controlled Trial - PubMed
